【対象】三代目が好きな運動不足の方【効果】体重最大−10㎏、体脂肪16〜21%+体幹整える【効能】効率よく脂肪を落とす&筋肉増強できる基礎体力をつけて健康なカラダ目指します【用法・用量】週2回。基本は音楽のテンポに合わせ、楽曲毎に30〜40分程度の早歩きをお願いします(時速5〜8㎞)【備考】ウォーキングマシンを使うと心拍数の把握&傾斜つけられてより効果が見込めます【注意】決して無理せず、背筋を丸めず伸ばしながら行ってください。姿勢が悪いと腰に負担を掛け過ぎます。また、水分補給は必ずお願いします。
まずはスタート時点では心拍数❤︎87です。
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❶Go my way
最初5分間は❤︎87~97当たりでウォーミングアップ
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❷Share The Love
徐々に❤︎110ぐらいまで上げていきましょう。
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❸Summer Madness feat. Afrojack
❤︎126程度まで、進めていきます。
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❹R.Y.U.S.E.I. -Maozon
❤︎142まであげてゆきます
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❺BURNING UP
❻君の瞳に恋してる-Can't Take My Eyes Of You
最大❤︎158まで上げていきます。この間に結構疲れて足が縺れる場合あります。ご注意下さい。疲労が激しくなる場合は1曲分のみでOKです。
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❼Eeny, meeny, miny, moe!
徐々に速度落とし、呼吸整えてクールダウンします
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❽Unfair World
止まって水分補給をお願いします。
コレで終わりです。
*物足りない方へ…
Track❷段階で❤︎140台まで上げて頂いても大丈夫かもしれません。
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